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Completamente tu: Salute
Metodi di rilievo da stress per ogni occasione
Di Derek Beres per completamente te
Lo stress interrompe l’equilibrio del tuo corpo, gettando fuori il sistema nervoso. Ecco perché può essere difficile concentrarsi quando ti trovi in una situazione stressante, sia che tu debba parlare in pubblico o combattere l’orologio per rispettare una scadenza. Ma è fondamentale imparare a alleviare l’ansia, non solo per il tuo successo personale, ma anche per la tua salute. Un nuovo studio della Yale University ha scoperto che l’ansia cronica riduce le dimensioni del tuo cervello, lasciandoti soggetto a una varietà di disturbi cognitivi.
Per aiutarti a battere l’ansia in ogni situazione, ho raccolto i miei cinque metodi preferiti per il rilievo dello stress. Provali e usali la prossima volta che devi calmarti velocemente.
1. Cinque minuti prima di un grande incontro, ti senti nervoso e a corto di respiro.
Metodo da risalto dello stress: Expiras Deep quando siamo stressati, ci sentiamo come se non potessimo ottenere abbastanza aria nei nostri polmoni. Quindi prendiamo rapide inalazioni, dimenticando di espirare. Ma questa tecnica si ritorcono contro; In realtà è lungo e controllato espira che calmano il tuo sistema nervoso e lo riportano a uno stato riportato.
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1. Inspirare per un conteggio di quattro.
2. Espira per un conteggio di otto.
3. Continua per due o tre minuti o fino a quando non ti senti calmo.
2. Stai per fare una presentazione e non puoi smettere di immaginare tutte le cose che potrebbero andare storte.
Metodo dello stress-Relief: Nostrillo alternativo che respira quando è necessario impedire ai what-if di prendere il controllo della tua mente, provare questa tecnica di rilievo da stress. Bilancia gli emisferi ideali e sinistro del tuo corpo.
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1. Siediti facilmente e posiziona l’indice ideale e le dita medi sulla narice ideale.
2. Inspira attraverso la narice sinistra per un conteggio di quattro.
3. Chiudi la narice sinistra ed espira attraverso l’ideale per lo stesso conteggio.
4. Prendi il tuo prossimo inalare attraverso la narice ideale, chiudi l’ideale ed espira attraverso la sinistra.
5. Ripeti, inalando da sinistra.
3. Quattordici minuti prima della scadenza, il computer si arresta in modo anomalo.
Metodo da risalto da stress: circolare la tecnica di respirazione ti aiuta a focalizzare la tua attenzione sul ritmo del respiro. Girando tutti i tuoi pensieri verso il rilassamento, la tua ansia si dissipa rapidamente e riprendi la calma.
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1. Siediti facilmente e metti la mano ideale sull’addome.
2. Respirare per un conteggio di sette.
3. Espira per un conteggio di sette.
4. Respirare senza intoppi e con il controllo per almeno due minuti.
4. Sei a dieta e ti ritrovi a una festa piena di cibo.
Metodo da risalto di stress: il raffreddamento respira questa tecnica diventa ideale per spegnere eventuali incendi interiori che potresti provare. Richiede una svolta della lingua, quindi sgattaiolare via in un punto privato (ad es. Un bagno) per alcuni minuti prima di farlo. L’ho praticato in diverse occasioni e garantisco che ne vale la pena.
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1. Partecipa leggermente le labbra e gira entrambi i lati della lingua verso la copertura della bocca in modo che si arrotoli a forma di taco. (Non tutti sono anatomicamente in grado di farlo. Se è così, fai del tuo meglio per alzare i lati della lingua in modo che l’idea si stia riposando vicino al tetto.)
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2. Fai una lunga inalazione attraverso la bocca.
3. Tieni un momento e poi espira attraverso il naso.
4. Continua per otto a 10 respiri in questo modo.
5. Finalmente sei tornato a casa dopo una lunga giornata, ma non puoi rilasciare la tensione.
Metodo da risalto dello stress: la respirazione dello stomaco è un metodo di sollievo d’ansia a tutto tondo. Per questa tecnica, devi sdraiarti. Questo da solo deve essere utile per districarti.
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1. Metti la mano ideale sul petto e la mano sinistra sull’addome.
2. Come inspiri, nota se il tuo petto lo èaumentando più in alto della pancia. Se lo è, respira più in profondità in modo che si verifichi il contrario.
3. Quando lo stomaco aumenta, il respiro sta arrivando nella zona inferiore dei polmoni, che calma il sistema nervoso. Chiudi gli occhi e provaci nel momento. Nel minuto, devi sentirti di nuovo come te.
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Stai completamente diventando un blogger sbalorditivo. Giornalista, istruttore di yoga e produttore di DJ/musica, ha scritto per pubblicazioni come le partenze e l’Huffington Post. Insegna yoga a Equinox Fitness e Yogis Anonymous ed è la metà del team di produzione musicale Earthrise Soundsystem. Per molte più informazioni, visita derekberes.com.
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