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Per numerose donne, perdere peso è un obiettivo di backburner che sperano di raggiungere “un giorno”, quando le cose rallentano e possono concentrarsi un po ‘di più sulla loro salute. Ma siamo onesti: quando succederà mai se non accadrai?
Se i tuoi obiettivi sono di natura minore o puramente cosmetica, dovresti sentirti totalmente libero di realizzarli a tuo piacimento. Se, tuttavia, sei in sovrappeso e a rischio per altri problemi di salute, dovresti iniziare a perdere peso prima che si sviluppino problemi reali.
I pericoli fisici di essere in sovrappeso
Se sei in sovrappeso, ti stai lasciando aperto a condizioni fisiche come diabete, ipertensione, colesterolo alto, demenza precoce che può provocare l’Alzheimer, i problemi del ginocchio e dell’anca, le condizioni ormonali, l’artrite e persino la morte precoce. Se stai scoprendo che la glicemia si sta alzando, la tua pressione sanguigna è elevata, l’umore e l’energia sono in calo e stai iniziando a sentire dolore, è sicuramente il momento di trovare alcuni servizi di casa e di prendersi cura di te stesso.
Questo elenco di pericoli non è implicito per spaventarti; Piuttosto, sono problemi reali che dovrebbero motivarti a prendere in carico la tua salute. A Realdose, ti diciamo che perdere peso può essere un duro lavoro, ma sapere che stai diminuendo tutti questi rischi può portare pace senza prezzo.
Quando si parla della salute, i nostri bisogni diventano in genere secondari alle esigenze di altri membri della famiglia, soprattutto se ci sono bambini nella foto. Ma non sottovalutare l’importanza di prendersi cura di te stesso per i tuoi cari. I bambini hanno bisogno di buoni esempi e implica molto alle persone che ami. Vogliono che tu sia in giro per molto tempo!
Il lato psicologico della perdita di peso
Essere nella tua gamma di peso ottimale non solo porta benefici fisici, ma anche psicologici. Ora ci sono stati diversi studi che hanno dimostrato il legame tra depressione ed essere in sovrappeso. Ciò è probabilmente a causa del fatto che l’eccesso di grasso provoca un’infiammazione, che ha un effetto drammatico sull’umore. È praticamente impossibile essere in sovrappeso e avere un cervello sano.
L’infiammazione è il modo più significativo che essere in sovrappeso può influire sulla tua salute psicologica, ma ci sono anche altri elementi. Trasportare un peso extra in giro richiede molto sforzo e ciò può drenare la tua energia, causando umore. Forse l’effetto più puramente psicologico che la perdita di peso porta è semplicemente una reazione positiva al sembrare migliore, sia che provenga da altre persone o dal guardare allo specchio e sapendo che hai raggiunto i tuoi obiettivi.
Dove iniziare
Se sei convinto che devi iniziare a far cadere chili, probabilmente stai pensando a come far rotolare la palla. I due bestthings che puoi fare per iniziare stanno cambiando le tue pratiche lentamente e praticare la consapevolezza.
Cambiare le abitudini:
Vuoi che le modifiche si attaccino, quindi non sopraffarti troppo in una volta. Inizia con il solo cambiamento della colazione per una settimana. Evita di mangiare molti carboidrati, che possono causare una cascata ormonale che potenzialmente distruggerà la perdita di peso per la giornata. Invece, avere un frullato ad alto contenuto proteico, uova o carni magre e una miscela di carboidrati/grassi complesse di semi di lino o chia o quinoa. Questo farà andare avanti il tuo metabolismo, ti renderà meno affamato durante il giorno e ti permetterà di provare deliziosi cibi nuovi!
Consapevolezza:
La consapevolezza potrebbe essere una pratica inaspettata per aiutarti a perdere peso, ma la ricerca mostra che funziona. La consapevolezza esce dalla meditazione, che può sembrare intimidatoria, ma tutto ciò che implica davvero rallenta ed essere molto più consapevoli di ciò che ti circonda.
Un esercizio eccezionale da provare è passare 10 minuti a essere consapevole di qualcosa di facile come un’uvetta (sì, un’uvetta!). Trascorri cinque minuti a studiare l’uvetta, toccandola, pensando a dove provenga ed esaminando il suo colore e la sua consistenza. Quindi prenditi 5 minuti interi per mangiare lentamente l’uvetta, prendendola con tutti i tuoi sensi, sentendolo scendere allo stomaco. Infine, siediti in silenzio per un altro minuto e prendi l’ambiente circostante.
Se lo fai per sette giorni, ti ritroverai a mangiare di meno, a mangiare cibi migliori e goderti i pasti molto più di quanto tu abbia mai avuto. Inoltre, perderai peso!
Non aspettare che una situazione di crisi renda prioritaria la perdita di peso. Se sei in sovrappeso eSviluppare altri problemi di salute per questo, ora è il momento di iniziare. Qualunque sia la causa per essere in sovrappeso, che si tratti di una gravidanza, un intervento chirurgico o un problema a lungo termine, si può caricare la tua vita e prendere decisioni sane da qui in poi. Lo devi a te stesso per farlo.
Il dott. Steven Sisskind il Chief Medical Officer di Realdosenutrition, una società che promette di fornire i migliori ingredienti alla dose reale. Connettiti con il Dr. Sisskind Ongoogle+.
Collegamento a questo post: È tempo di iniziare a perdere peso?
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