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Mentre frequentavo un raduno di famiglia la scorsa estate ho notato che le uniche bevande disponibili per i bambini erano scatole di succo e soda. I bambini stavano bevendo questi come l’acqua. Di recente ho dato un’occhiata al mio frigorifero e ho visto il gallone di latte ancora seduto sullo scaffale solo mezzo vuoto. Ho acquistato quel latte una settimana fa. Con bevande analcoliche e succo più accessibili ai bambini in questi giorni rispetto al latte mi chiedevo se i miei figli ottengano abbastanza calcio.
Secondo Keep Kids Healthy.com, i bambini (1-3) richiedono 300 mg di calcio al giorno o 2 bicchieri di latte. Quando sono in età prescolare (4-8) i bambini dovrebbero avere 800 mg di calcio o 3 bicchieri di latte al giorno. I bambini di età superiore alle scuole (9-18) richiedono circa 1300 mg di calcio o 4 bicchieri di latte al giorno. Quando il bambino raggiunge la pubertà, è ancora più importante per lui avere il giusto requisito del calcio. Poiché l’efficienza dell’assorbimento del calcio è aumentata durante la pubertà e la maggior parte della formazione ossea si verifica durante questo periodo.
Un sondaggio condotto nel 2004 ha mostrato che solo il 13 % dei ragazzi e delle ragazze di età compresa tra 12 e 19 anni ha soddisfatto le raccomandazioni giornaliere per il calcio. Un altro sondaggio volontario è stato somministrato quell’anno a 227 10-16 anni. (120 ragazzi e 107 ragazze) Partecipando a una sessione estiva NYSP a Vernillion, nel Dakota del Sud per valutare le loro scelte quotidiane di consumo di liquidi. Il 55,5% ha dichiarato di aver consumato almeno una lattina o una bottiglia di soda ogni giorno. Il 33,9% ha dichiarato di consumare almeno una bevanda sportiva ogni giorno con il 24,2% indicando che non bevono bevande sportive. Il 48,4% ha indicato di aver bevuto almeno 2 bottiglie d’acqua al giorno. Il 61,2% ha risposto di aver bevuto 2 bicchieri o meno di latte ogni giorno. 70,9% ammesso di aver bevuto un bicchiere di succo ogni giorno. (Fonte: http://www.dentalgentlecare.com/pop,_kids_&_obesity.htm)
Consapevolezza correlata per l’ansia di ritorno a scuola
Far soddisfare i tuoi figli i requisiti di calcio giornaliero per la loro età può essere impegnativo. Più bambini stanno sviluppando o hanno sviluppato allergie al latte o intolleranza al lattosio. A volte ai bambini non piace il gusto del latte. Se hai questi problemi con i tuoi figli, ecco alcuni cibi ricchi di calcio che puoi aggiungere alla dieta di tuo figlio.
Cibo
Porzioni
Contenuto di calcio
Latte, intero o basso
1 tazza
300 mg
Latte di soia o riso
1 tazza
300 mg
fagioli bianchi
½ tazza
113 mg
Formaggio cheddar
1,5 once
300 mg
Yogurt, basso contenuto di grassi
8 once
300 mg
Succo d’arancia, calcio fortificato
1 tazza
350 mg
Arancia
Medio, 1
40-50 mg
Patate dolci, schiacciate
½ tazza
44 mg
Mostra un buon esempio e bevi il tuo latte. Gli adulti richiedono anche molto calcio al giorno, in particolare le donne. Evita il succo e la soda. In poco tempo il bambino riceverà il giusto requisito di calcio.
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